Dihalna vaja za notranji mir

Prav vsak izmed nas se je rodil z naravno prirojeno »aktivnostjo«, ki je kar najbolj zdravilna, enostavna, pomirjujoča in povsem brezplačna, ohranja nas pri življenju. TO JE DIH. A kaj, ko nam je dihanje postalo tako zelo vsakdanje in samoumevno, da smo pozabili, kakšne dobrobiti pravzaprav prinaša. Dihanje nas pomiri, ko smo v paniki, negotovosti, stresu, strahu, nemiru in nas iz kaotičnega doživljanja različnih čustev vrne nazaj v jasnost in umirjenost.

Prav poseben učinek ima globoko trebušno dihanje, ki telesu in pljučem omogoča celostno »preskrbljenost« s kisikom. Pomirja in, kot kažejo raziskave, pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, umiranju srčnega utripa itn. (vir: health.harvard.edu).

Vsakodnevna praksa dihalnih vaj lahko učinkovito pomaga izboljšati počutje in umiriti zbegan in raztresen um.

Koraki za globoko dihanje:

1.       Najprej se udobno namestite. Lahko sedite ali ležite.

2.       Na začetku naredite nekaj (pet ali več) »normalnih« vdihov in izdihov in samo dihajte, kot običajno.

3.       Nato začnite dihati globlje, in se popolnoma osredotočite na vaše dihanje. V tej fazi je pomembno, da svojo pozornost pri dihanju zavestno usmerite v trebuh in prsni koš in spremljajte, kako se ob globokem vdihu napolnita in sprostita oba. Ponovite vsaj petkrat ali večkrat.

4.       Potem postopoma dihajte še počasneje in globlje. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi priprta usta. Vaša pozornost pa naj bo pri tem usmerjena na trebuh – pri vdihu, kako se napolni z zrakom in, kako se pri izdihu sprosti. Dihanje naj traja od 5 minut naprej (idealno vsaj 10 minut).

5.       Po vsaj 10. minutah začnite dihati naravno (a še vedno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi priprta usta), kot dihate v tem trenutku in bodite na svoj dih še naprej pozorni.

6.       Nato lahko vključite še vizualizacijo in si sebe predstavljate, kako npr. sedite na peščeni plaži, kjer so okoli vas popoln mir in spokojnost, popoln občutek varnosti, vaš vdih in izdih pa sta popolnoma usklajena z valovanjem (šumom) morja, poslušate šumenje valov in uživate v tej popolni lepoti in miru. V mislih lahko k sebi prikličete angele in jih prosite za mir ali tisto, kar si v danem trenutku želite.

7.       Vizualizirajte si sebe na tem kraju vsaj 10 minut.

8.       Ob koncu te vaje, tik preden boste zaključili, pa se zopet osredotočite na vaše dihanje in telo. Začutite svoje telo, lahko se tudi nežno raztegnete in odprete oči.

9.       Zahvalite se za vse.

Mojca Koprivnikar

Certificirana Angelska učiteljica Šole Diane Cooper (Diana Cooper School of White Light) in Sprostitvena terapevtka po SNHS

Laluna, izobraževanje in svetovanje, Mojca Koprivnikar s.p.

Njegoševa c. 19b

1000 Ljubljana

Slovenia

E-pošta: lalunaangelacademy@gmail.com

Tel: +386 51 305 224

Delovni čas:   za individualno srečanje nas pokličite ali nam pišite po e-pošti.

Za skupinske delavnice in meditacije ter spletne dogodke preverite   "Dogodke".

  • Facebook
  • Instagram

OPOMBA: Različne oblike svetovanja,   metode    in tehnike za  osebno in duhovno rast, objavljene na tej spletni strani, ne spadajo  pod uradno priznane oblike terapevtske pomoči (ali v Sloveniji uradno priznane oblike pomoči). Gre za alternativne oblike, ki ne nadomeščajo tradicionalnega terapevtskega pristopa oz. zdravljenja. Za obisk svetovanja, oz. seanse posameznik v  popolnosti sam prevzema odgovornost. Opomba:   Profesionalna sprostitvena terapija po SNHS,   je terapija, ki je  akreditirana s strani števlinih uglednih mednarodnih institucij.

© 2020 by Laluna Academy. Proudly created with Wix.com